به نقل از «خبرگزاری صدا و سیما»

با این ۱۰ راهکار، بدنتان را سم زدایی کنید

تاریخ انتشار: ۲۶ بهمن ۱۴۰۱ | کد خبر: ۳۷۱۱۲۲۹۸

به گزارش سرویس وبگردی خبرگزاری صدا و سیما ، سم زدایی به بدن حس بهتری می‌دهد و شما را سلامت نگه می‌دارد. این امر به ویژه بعد از خوردن غذا‌های سنگین، شیرین و پرچرب که معمولا حجم بالایی را در بدن به خود اختصاص می‌دهند، اهمیت پیدا کرده و بدن را سبک‌تر می‌کند.

درست است که هیچ راهکار معجزه آسای یک روزه‌ای برای از بین بردن سموم ایجاد شده در بدن وجود ندارد، اما برخی رژیم‌های سم زدایی که غالبا کلاهبرداری هستند تلاش می‌کنند شما را متقاعد کنند که یک روزه می‌توانند تمام سموم بدن شما را دفع کنند.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

۱- روزتان را با آبلیمو آغاز کنید
صبح که از خواب بیدار می‌شوید، یک لیوان آب گرم یا سرد به همراه آبلیمو بنوشید. پکتین موجود در لیمو به هضم غذا کمک می کند و لیمو در داخل بدن به عنوان یک ماده غذایی سم زدای فوق العاده عمل می‌کند. آبی هم که به همراه آبلیمو مصرف می‌کنید به کاهش اشتها و افزایش حس سیری کمک می‌کند. این کار باعث می‌شود سیستم گوارشی بدن شما با انرژی بیشتری فعالیت کند.

۲- صبحانه‌ای سالم بخورید

بعد از صرف آب، با صرف صبحانه‌ای سالم انرژی لازم را به بدن برسانید. خوردن صبحانه بعد از خواب شبانه، به متابولیسم بدن کمک می‌کند. مهم‌ترین چیزی که باید به خاطر بسپارید این است که سعی کنید نان، غلات و امثال این موادغذایی را از وعده صبحانه حذف کنید چرا که آب بیشتری به بدن جذب می‌کنند؛ در عوض، بهتر است پروتئین را جایگزین آن کنید که باعث سیری شما می‌رود. ترکیب تخم مرغ و ماهی منبع غنی از پروتئین است که با توجه به امگا۳ بالایی که دارد، سوخت و ساز بدن را تقویت می‌کند.

۳- رژیم غذایی خود را منظم مصرف کنید

حتما صبحانه، نهار، شام و حداقل یک میان وعده را در طول روز استفاده کنید و هیچ وعده‌ای را حذف نکنید و اطمینان حاصل کنید که از غذا‌های کامل و واقعی تشکیل شده اند. در وعده‌های غذایی حجم بالایی از سبزیجات، پروتئین هایی، چون استیک، مرغ، ماهی، تخم مرغ و چربی‌های سالم مانند دانه‌های خوراکی، روغن زیتون یا نارگیل را بگنجانید.

از مصرف غذا‌های بسته بندی شده و و فرآوری شده خودداری کنید. نمک (سدیم) اضافی، مواد مصنوعی و شکر را نیز از رژیم غذایی خود حذف کنید. نمکدان را کنار بگذارید و در عوض از گیاهان و ادویه‌های مختلف برای طعم دادن به غذا استفاده کنید. این تغییرات حتی پس از یک روز می‌تواند بدن شما را تحت تأثیر بگذارد.

۴- از خوردن یک فنجان چای لذت ببرید

مصرف یک فنجان نوشیدنی تهیه شده از ریشه گل قاصدک به عنوان میان وعده بعدازظهر می‌تواند به شما کمک کند. ریشه گل قاصدک به هضم غذا در بدن و به هیدراته شدن  و جلوگیری از کم آبی بدن کمک می‌کند و از متابولیسم گرفته تا انرژی و سلامت پوست را برای شما به ارمغان می‌آورد. اگر این نوشیدنی را در اختیار نداشتید حتی می‌توانید از چای سبز به عنوان یک آنتی اکسیدان و برای تقویت متابولیسم استفاده کنید.

۵- تحرک داشته باشید

افزایش ضربان قلب به معنای افزایش جریان خون است. در عوض، این امر به سم زدایی خودکار از بدن نیز کمک می‌کند. انجام هر گونه فعالیت بدنی مانند پیاده روی تند می‌تواند با افزایش ضربان قلب و تعریق، سموم اضافی را از بدن دفع کند.

۶- حرکات چرخشی را بیازمایید

خیلی از افراد مدام برای انجام کار‌های مختلف به جلو خم می‌شوند و این حرکات نادرست می‌تواند با ایجاد کشش در عضلات ستون فقرات، هضم غذا را با مشکل مواجه کند. شاید این سؤال برایتان پیش بیاید که پیچیدگی در ستون فقرات چه ارتباطی با هضم غذا دارد؟ با توجه به این که بسیاری از اندام‌هایی که مسئولیت هضم غذا را بر عهده دارند، مانند روده‌ها در ناحیه شکم قرار گرفته اند، انجام حرکات چرخشی به عملکرد بهتر آن‌ها کمک می‌کند. درواقع، انجام حرکات چرخشی به حرکت موادغذایی باقی مانده در روده کمک می‌کند تا سیستم گوارشی به درستی کار کند.

 ۷- ورزش تنفسی انجام دهید

اگر آن طور که باید با بدنتان رفتار کنید، به مرور این حالت برای شما تنش زا می‌شود. یکی از ساده‌ترین روش‌ها برای کاهش این استرس، انجام حرکات تنفس است. تحقیقات نشان می‌دهد که یادگیری تکنیک‌های تنفس به کاهش سریع استرس کمک می‌کند.

بررسی‌ها نشان می‌دهد، افرادی که این حرکات را انجام داده اند بعد از گذشت سه ماه از نظر روابط اجتماعی هم عملکرد بهتری نسبت به قبل پیدا می‌کنند. درست است که روش‌های خاصی برای تنفس وجود دارد، اما هر فردی به خودی خود می‌تواند حرکات ساده تنفس را بدون آموزش هم انجام دهد.

از ساده‌ترین روش‌های تنفس برای کاهش استرس این است که سرعت تنفس خود را کاهش داده و عمق آن را افزایش دهید. حتی می‌توانید بین نفس هایتان کمی مکث کنید و نیز برای اثربخشی بیشتر، بازدم را طولانی‌تر از دم انجام دهید. شمارش تنفس شامل تعداد دم و بازدم که هر کدام یک چرخه تتفسی را تشکیل می‌دهند، به مغز کمک می‌کند راحت‌تر تمرکز کند.

۸- حمامتان را با آب سرد تمام کنید

شاید در ظاهر دوش گرفتن با آب سرد کار راحتی نباشد، اما بسیار می‌تواند در بالا بردن انرژی بدنتان موثر باشد. علاوه بر این، دوش گرفتن با آب سرد به کاهش التهاب نیز کمک می کند و برخی متخصصان معتقدند که می‌تواند سیستم ایمنی بدن را نیز تقویت کند.

طبق یافته‌های اخیر، افرادی که ۳۰، ۶۰ یا ۹۰ ثانیه با آب سرد دوش می‌گیرند، ۲۹ درصد کم‌تر از افرادی که این کار را انجام نمی‌دهند، بیمار می‌شوند و به عبارتی، افرادی که دوش آب سرد می‌گیرند سالم تر از سایر افراد هستند.

۹- گوشیتان را خاموش کنید

بسیاری از افراد به گوشی‌های موبایل معتاد شده اند. اعلان‌هایی که هر چند دقیقه یا هر چند ثانیه یک بار با صدایی که دارند روی گوشی ظاهر می‌شوند، به مرور وضعیت روانی و عاطفی شما را در طولانی مدت تحت تأثیر قرار می‌دهد.

محققان در مطالعه‌ای که چند سال پیش انجام دادند، از تعدادی از افراد تحت مطالعه خواستند گوشی‌های خود را به مدت ۲۴ ساعت خاموش نگه دارند. چیزی که بیشتر آن‌ها اعلام کردند، این بود که در مدت خاموش بودن گوشی استرس کمتری را تجربه کردند. حدود دو سوم این افراد تصمیم گرفتند خاموش کردن گوشی‌های خود را تمرین کنند و تحقیقی که دو سال بعد روی آن‌ها انجام شد نشان داد که حواس پرتی و استرس در آن‌ها تا حد چشمگیری کاهش یافته بود.

محققان توصیه می‌کنند چالش خاموش کردن ۲۴ ساعته گوشی را تمرین کنید یا اگر این کار برای شما دشوار است، اعلان‌ها را خاموش کنید. بررسی‌ها نشان می‌دهد که تنها شنیدن صدای زنگ اعلان‌های گوشی بهره وری شما را به طور ناگهانی کاهش می‌دهد. اگر می‌خواهید بدن و مغزتان را سم زدایی کنید، تمرکز خود را به جای گوشی، روی چیز‌هایی بگذارید که واقعا برایتان اهمیت دارد.

۱۰- مدیتیشن انجام دهید

نوشدارویی برای تمام بیماری‌ها وجود ندارد، اما به نظر می‌رسد مدیتیشن با کاهش اضطرابی که در بدن ایجاد می کند و انرژی‌های منفی‌ای که از بدن دفع می‌کند، می‌تواند علائم بیماری‌ها از سندروم روده تحریک پذیر گرفته تا اختلال استرس پس از حادثه را کاهش دهد. درست است که چند دقیقه مدیتیشن تمام مشکلات شما را از بین نمی‌برد، اما باعث می‌شود حس و حال بهتری نسبت به خودتان پیدا کنید. اگر از انجام مدیتیشن دوری می‌کنید، از تمرین‌های ساده شروع کنید؛ بنشینید و چشم هایتان را به مدت یک دقیقه ببندید. همین یک دقیقه گام اول به سمت تمرین مدیتیشن به شمار می‌رود.

مترجم: ندااظهری

منبع: سیناپرس به نقل از today

منبع: خبرگزاری صدا و سیما

کلیدواژه: علم و فناوری پزشکی و سلامت دستگاه گوارش و کبد آب سرد سم زدایی هضم غذا

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.iribnews.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «خبرگزاری صدا و سیما» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۷۱۱۲۲۹۸ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

56 راز سلامت مردان که حتما باید بدانید

چیزی که اکنون بیشتر از هر زمانی به آن نیاز داریم، رعایت سبک سالم زندگی است. شاید فکر کنید که راز یک زندگی طولانی تر تنها در ورزش زیاد و مراجعه بیش از حد به پزشک باشد اما روش های آسان تری برای سالم زیستن وجود دارد، تنها کافیست که چند بار در هفته ورزش کنید، در خوردن استیک برای وعده شام و تخم مرغ در وعده صبحانه تعادل برقرار کنید و تنها چند بار در سال به پزشک مراجعه کنید.

به گزارش نمناک، در این قسمت از بهترین و آسان ترین عادت ها، برای زندگی سالم آورده شده است. مردانی که سالم تر از بقیه هستند اسراری دارند و شما برای آنکه مثل آنها یک زندگی سالم داشته باشید باید :

1- بیشتر گردو بخورید

گردو نه تنها خوشمزه است، بلکه برای سلامتی قلب نیز مفید است. بر اساس مطالعات انجام شده، افزودن گردو به رژیم غذایی می تواند باعث کاهش فشار خون شود و کاهش فشار خون هم با کاهش خطر بیماری های قلبی و عروقی همراه است.

2- از پزشک خود بخواهید از شما تست نوار قلب بگیرد

بهتر است از سنین جوانی به طور مرتب آزمایش تست نوار قلب بدهید. در اینصورت پزشک می تواند با بررسی و مقایسه نوار قلب شما از بروز مشکلات قلبی در آینده پیشگیری کند.

3- به جای رانندگی پیاده روی کنید

به جای استفاده از ماشین، پیاده روی یا دوچرخه سواری کنید. شما می توانید با پیاده روی و دوچرخه سواری زندگی سالم تری داشته باشید. بر اساس مطالعات انجام شده، افرادی که فعال تر هستند وزن کمتری دارند و کمتر به بیماری های قلبی دچار می شوند.

4- میزان مصرف ایبوپروفن خود را کنترل کنید

اگرچه داروهای مسکن بدون نسخه به عنوان داروهای ضد درد غیر استروئیدی شناخته می شوند، اما مصرف بیش از حد آن ها به بدن آسیب می رساند. هر ساله 3 تا 5 درصد موارد جدید نارسایی مزمن کلیه به دلیل مصرف بیش از حد این دارو ها ایجاد می شود. این دارو می تواند به بافت کلیه آسیب برساند و جریان خون را کاهش دهد.

5- با کافئین، عوارض ایبوپروفن را کاهش دهید

در صورت نیاز به مسکن، آن را با قهوه مصرف کنید. بر اساس تحقیقات انجام شده، ایبوپروفن با قهوه تاثیر بیشتری نسبت به مصرف آن با آب دارد.

6- مصرف گوشت قرمز را کاهش دهید

مصرف گوشت خود را محدود کنید. بر اساس تحقیقات انجام شده، مردان سالم که غذا های پرچرب مملو از گوشت و لبنیات مصرف می کنند، 60 درصد بیشتر در معرض خطر لخته شدن خون قرار می گیرند.

7- وقتی تپش قلب دارید، آرام و عمیق نفس بکشید

در هنگام ترس ممکن است ضربان قلب تندتر بزند، که تنفس آرام می تواند به شما در کاهش ضربان قلب کمک کند. تنها راه انجام آن این است که یک سوراخ بینی خود را بگیرید و با یک سوراخ بینی نفس بکشید. این کار کمک می کند که هوای کم تری استنشاق کنید.

8- در کلاس ورزش گروهی مجازی شرکت کنید

آیا مضطرب هستید؟ می توانید در کلاس ورزش گروهی آنلاین ثبت نام کنید. مطالعات نشان می دهد که کار در یک محیط گروهی می تواند تا 26 درصد استرس را کاهش دهد. ممکن است در حال حاضر نتوانید در کلاس حضوری شرکت کنید، اما کلاس های مجازی جایگزین مناسبی است. همچنین وزش روزانه باعث کاهش وزن، بهبود عملکرد قلب و کاهش خطر حمله قلبی خواهد شد.

9- از پله بالا بروید

مطالعات نشان می دهد که 10 دقیقه بالا رفتن از پله ها باعث افزایش انرژی بدن می شود و این میزان با خوردن نصف فنجان قهوه برابری می کند.

10- در تمام فصول ضد آفتاب بزنید

در زمستان و تابستان حتما از ضد آفتاب استفاده کنید. اگرچه اشعه مضر خورشید در زمستان کاهش میابد اما حتی مقدار کم این اشعه هم می تواند باعث بروز چین و چروک و سرطان شود.

11- قبل از خواب تغذیه مناسب داشته باشید

اگر به دنبال یک خواب راحت هستید ، قبل از خواب از مواد غذایی سرشار از ملاتونین استفاده کنید. این مواد شامل:

بادام و گردو میوه هایی مانند تمشک، موز، آناناس، پرتقال، کیوی، آلو و گیلاس چای بابونه، زنجبیل و نعنا یک لیوان شیر گرم 12- فیبر مصرف کنید

حتما روزانه فیبر مصرف کنید. بر اساس مطالعات انجام شده، فیبر می تواند باعث کاهش خطر ابتلا به دیابت، قلب سالم و فشار خون متعادل شود.

13- آب پرتقال بنوشید

یک مطالعه نشان داده است که مصرف روزانه 3 فنجان آب پرتقال باعث افزایش کلسترول خوب (HDL) در بدن می شود.

14- زیاد آب بنوشید

در پایان یک روز پرمشغله، نوشیدن یک لیوان آب بسیار لذت بخش است. بر اساس مطالعات انجام شده حداقل باید بین 6 تا 8 لیوان در روز آب بنوشید. عوارض کمبود آب شامل سردرد های مکرر، پوست کدر و کند شدن عملکرد مغز است.

15- دست های خود را بشویید

دست های خود را به مدت 20 ثانیه به دقت با آب و صابون بشویید تا تمام آلودگی ها و میکروب ها از سطح دست پاک شود. با انجام این کار شما از خود در برابر میکروب های مضر که باعث بروز بیماری می شوند، محافظت می کنید.

16- مدیتیشن کنید

مدیتیشن در هنگام صبح که از خواب بیدار می شوید باعث بهبود عملکرد مغز و افزایش هوشیاری شما برای شروع یک روز کاری می شود. مدیتیشن در شب و قبل از خواب باعث کاهش ضربان قلب شده و به مغز این پیغام را می دهد که بدن آماده خواب آرام است.

17- بعد از ورزش، بدن خود را هیدراته نگه دارید

هر کسی که تجربه سنگ کلیه داشته به خوبی می داند که درد آن غیر قابل تحمل است. خوشبختانه با نوشیدن آب می توان از بروز آن جلوگیری کرد. بعد از ورزش حتما آب بنوشید تا آب از دست رفته از طریق عرق، جایگزین شود.

بر طبق مطالعات انجام شده، از دست دادن آب از طریق تعریق باعث کاهش ادرار می شود و در نتیجه مواد معدنی سنگ ساز در کلیه و مجاری ادرار مستقر شده و به هم می پیوندند.

18- آزمایش پروستات دهید

آزمایش پروستات برای غربالگری سرطان پروستات انجام می شود. بر اساس توصیه سازمان بهداشت، این آزمایش را بعد از50 سالگی هر دو سال یکبار انجام دهید. اگر سابقه خانوادگی سرطان پروستات دارید، این کار را از سن 45 سالگی شروع کنید.

19- مرتب مسواک بزنید

به حرف دندانپزشک خود گوش دهید و روزی دو بار مسواک بزنید. این امر نه تنها از پوسیدگی دندان جلوگیری می کند، بلکه باکتری هایی که به مغز رفته و باعث آلزایمر می شوند را نیز از بین می برد.

20- بعد از مسواک، دهان خود را زیاد نشویید

هنگام مسواک زدن از شستن بیش از حد دهان خود خودداری کنید. بر اساس مطالعات انجام شده، خمیر دندان یک لایه محافظتی فلوراید روی دندان ایجاد می کند که با شستن دهان، آن لایه از بین می رود و باکتری ها به داخل دندان نفوذ می کنند.

21- مسواک خود را هر شب داخل دهانشویه ضد عفونی کنید

بر اساس توصیه سازمان بهداشت دهان و دندان، یک ماده ضدعفونی کننده می تواند از شیوع میکروب از طریق مسواک در فصل سرماخوردگی و آنفولانزا جلوگیری کند.

22- نوشابه نخورید

بر اساس مطالعات انجام شده، نوشابه ها حاوی مقادیر بالای فروکتوز هستند که کالری بالایی دارد و این کالری بیشتر از نیاز روزانه بدن شما است که در نهایت شما را درگیر مشکل چاقی، یعنی مشکل رایج بیشتر مردان میکند.

23- همیشه همراه خود میان وعده سالم داشته باشید

هر زمان که در خیابان گرسنه می شوید، ممکن است به سراغ دونات های چرب و شیرین بروید. یکی از راه های جلوگیری از خوردن این مواد غذایی، همراه داشتن میان وعده های سالم است. همیشه یک مشت آجیل یا میوه همراه خود داشته باشید.

24- کره بادام زمینی بخورید

کره بادام زمینی حاوی چربی اشباع نشده است که می تواند خطر ابتلا به بیماری های قلبی را کاهش دهد. کره بادام زمینی به همراه یک تکه نان تست، میان وعده عالی می باشد.

25- صبحانه هرگز فراموش نشود

صبحانه یکی از مهم ترین وعده های غذایی است که به کاهش وزن کمک می کند. بر اساس مطالعات انجام شده 78 درصد از افرادی که توانسته بودند طی یک رژیم غذایی وزن کم کنند، هر روز صبحانه می خوردند.

26- 20 دقیقه برای غذا خوردن وقت بگذارید

در زمان صرف وعده های غذایی، 20 دقیقه طول می کشد تا بدن شما پیامی به مغز بدهد که سیر شده است. بنابراین اگر 20 دقیقه برای غذا خوردن وقت بگذارید، بلافاصله بعد از تمام شدن غذا احساس گرسنگی نمی کنید.

27- شام سبک بخورید

مصرف غذا های سنگین قبل از خواب باعث می شود که دستگاه گوارش شما به جای استراحت، تا صبح برای هضم غذا فعالیت کند. این کار باعث اضافه وزن و بد خوابی می شود.

28- کلسترول خود را پایین نگه دارید

از آنجا که بدن مردان سطح کلسترول بالاتری دارد، در نتیجه بیشتر در معرض خطر بیماری عروق کرونر قرار دارد. عروق کرونر یک بیماری قلبی است که در آن عروق مسدود می شوند و روند خون رسانی کند می شود. برای کاهش سطح کلسترول، بهتر است سعی کنید میزان چربی اشباع شده در بدن خود را کاهش دهید، وزن خود را پایین بیاورید، ورزش کنید و سیگار نکشید. سیگار کشیدن مقدار کلسترول خوب را در بدن کاهش می دهد.

29- از نشستن طولانی مدت اجتناب کنید

نشستن طولانی مدت برای تمام جنبه های سلامتی شما مضر است. این مضرات شامل لخته شدن خون و مشکلات گوارشی می باشد که با صرف چند دقیقه راه رفتن می توان از آنها جلوگیری کرد.

30- عملکرد ریه خود را با کمک یک شمع بسنجید

این یک روش قدیمی برای آزمایش عملکرد ریه است. یک شمع را در فاصله 15 سانتی متری صورت خود نگه دارید، سپس سعی کنید با دهان باز نفس عمیقی بکشید و بدون اینکه دهان خود را ببندید شمع را فوت کنید. اگر شمع خاموش شد، ریه های شما در وضعیت خوبی قرار دارد.

31- دور شکم خود را اندازه بگیرید

بر اساس مطالعات انجام شده، چاقی مرکزی یا همان چاقی شکم، میزان ابتلا به بیماری قلبی را افزایش می دهد. برای این کار، با یک متر ابتدا اندازه دور شکم و سپس اندازه دور باسن را بگیرید. اگر نسبت اندازه دور شکم به دور باسن کم تر از 0.9 باشد و دور کمر تان کم تر از 100 سانتی متر باشد، احتمال خطر ابتلا به این بیماری کم است.

32- میزان شنوایی خود را بسنجید

در یک اتاق ساکت، یکی از بازو های خود را باز کرده و بشکن بزنید. اگر نشنیدید کمی نزدیک تر بیاورید و این کار را تکرار کنید تا گوشتان صدا را بشنود و سپس این کار را با گوش دیگرتان انجام دهید. افراد بالای 60 سال با شنوایی طبیعی باید بتوانند صدا را از فاصله 15 تا 20 سانتی متر تشخیص دهند. اما اگر کمتر از 60 سال سن دارید و از دورترین فاصله صدای بشکن را نمی شنوید، باید به پزشک مراجعه کنید.

33- سن واقعی خود را کشف کنید

این آزمایش با کشش پوست، سن شما را اندازه گیری می کند. پوست پشت دست خود را بین انگشت اشاره و شست بگیرید، سپس رها کنید. برای افراد تا 50 سال، پوست باید در عرض 5 ثانیه به حالت اولیه برگردد. تا 60 سالگی، 10 تا 15 ثانیه و تا 70 سالگی، 35 تا 55 ثانیه طول می کشد.

34- غذای خانگی بخورید

اگر می خواهید زندگی طولانی تر و سالمتری داشته باشید، از خوردن غذای بیرون خودداری کنید. بر اساس تحقیقات انجام شده، افرادی که حداکثر پنج بار در هفته غذای خانگی می خورند، 47 درصد بیشتر احتمال دارد که 10 سال بعد زنده باشند.

35- قدرت بینایی خود را بسنجید

اگر بیش از 40 سال دارید و با مطالعه چشمان تان خسته می شود، شما مبتلا به پیر چشمی شده اید. برای آزمایش دقیق تر به پزشک مراجعه کنید.

36. از نوشیدن فنجان دوم قهوه خودداری کنید

کافئین موجود در دو فنجان قهوه می تواند 16 تپش به ضربان قلب شما بیافزاید و تحریک پذیری و اضطراب شما را بیشتر کند.

37- بیشتر تخم مرغ بخورید

تخم مرغ برای وعده صبحانه بسیار مفید است و سرشار از ویتامین D می باشد. بر اساس مطالعات انجام شده، افرادی که مقدار کافی ویتامین D دریافت می کنند، کمتر به دیابت نوع دو مبتلا می شوند.

38- با بی خوابی خود مقابله کنید

اگر شما از بیخوابی رنج می برید، باید قبل از اینکه به رختخواب بروید به یک موسیقی آرام گوش دهید. نباید قبل از خواب از وسایل الکترونیکی استفاده کنید زیرا باعث بی خوابی می شود.

اگر بعد از گوش دادن به موسیقی به رختخواب رفتید و باز هم خواب تان نبرد، دوباره از تخت بلند شوید و فعالیت های آرام بخش انجام دهید. بیدار ماندن در تخت خواب می تواند پیوند ناسالم بین محیط خواب و بیداری شما ایجاد کند.

39- رژیم غذایی کم کالری داشته باشید

بر اساس تحقیقات انجام شده، افرادی که رژیم غذایی کم کالری داشتند نشانه های پیری دیرتر در آن ها نمایان شد. یک رژیم غذایی، قدرت محدود کردن روند پیری را دارا است.

40- برای محافظت از پروستات، هندوانه بخورید

طبق بررسی های انجام شده، هندوانه مانند گوجه فرنگی حاوی لیکوپن است، یک ماده شیمیایی که خطر سرطان پروستات را کاهش می دهد. 95 درصد تحقیقات نشان می دهد که مصرف منظم لیکوپن می تواند به جلوگیری از سرطان پروستات کمک کند. ( یک قاچ هندوانه به اندازه 4 عدد گوجه فرنگی لیکوپن دارد. )

41- مصرف سوسیس و کالباس را کم کنید

اگرچه غذا های فراوری شده مانند سوسیس و کالباس خوشمزه اند، اما مطالعات نشان می دهد که با بروز بیماری های قلبی و سرطان در ارتباط است بنابراین مانند اکثر موارد دیگر، بهتر است این گوشت های فراوری شده را کمتر مصرف کنید.

42- بیشتر ماهی بخورید

طبق تحقیقات انجام شده، مصرف دو بار در هفته ماهی های غنی از اسید چرب امگا 3 مانند سالمون، ماهی خال قرمز، شاه ماهی، قزل آلا و ساردین می تواند بر سلامت قلب شما تاثیر بگذارد. ماهی با کاهش خطر ضربان غیر طبیعی قلب، کاهش سطح تری گلیسیرید و رسوب چربی در عروق می تواند به شما کمک کند تا بیشتر عمر کنید.

43. آجیل بخورید

مطالعات نشان می دهد که افراد مبتلا به دیابت نوع 2 که در هفته 5 وعده آجیل می خوردند، تا 17 درصد کمتر به بیماری های قلبی و عروقی مبتلا می شوند. خوردن مغز های غنی از ویتامین E در افراد سالم نیز از بیماری قلبی جلوگیری می کند.

44- برای جلوگیری از پوکی استخوان، شیر کم چرب بنوشید

برای جلوگیری از پوکی استخوان باید روزانه 1000 میلی گرم کلسیم دریافت کنید. این مقدار کلسیم از تجزیه استخوان جلوگیری می کند. یک لیوان شیر حدود 300 میلی گرم کلسیم دارد.

45- با اجازه پزشک قرص ویتامین C بخورید

روزانه 2 قرص ویتامین C مصرف کنید تا در برابر سرطان و بیماری های قلبی از بدن شما محافظت کند. همچنین ویتامین C باید روزانه دریافت شود زیرا دوز اضافی ویتامین C از بدن دفع می شود. سعی کنید یک قرص ویتامین C در صبح و دیگری را همراه شام مصرف کنید.

46- سیر بخورید

مصرف سیر در رژیم غذایی باعث افزایش انعطاف پذیری آئورت می شود و گردش خون را افزایش می دهد. یک حبه سیر می تواند کلسترول بدن شما را تا 10 درصد کاهش دهد. سیر همچنین خاصیت ضد باکتریایی قوی دارد. مصرف روزانه چند عدد سیر، سیستم ایمنی شما را برای مبارزه با ویروس ها آماده می کند.

47- قرص ویتامین E را به همراه شیر مصرف کنید

این ویتامین که به کاهش بیماری های قلبی و عروقی کمک می کند، محلول در چربی است که برای جذب بیشتر آن بهتر است با شیر مصرف شود.

48- تب خود را پایین بیاورید

روش های مختلفی برای کاهش تب وجود دارد. دانشمندان، نوشیدن مایعات فراوان، استراحت، مصرف ایبوپروفن، استامینوفن، آسپرین و استحمام با آب ولرم را پیشنهاد می کنند.

49- کفش کهنه و بی کیفیت نپوشید

کفش های مناسب پیاده روی خود را هر 600 الی 700 کیلومتر دور بیاندازید زیرا ابر های پشتیبان قوس کف پا پس از مدتی حالت خود را از دست می دهند و باعث ایجاد ورم پا در قسمت پاشنه پا تا انگشتان تان می شوند.

50- برای از بین بردن سوزش سر معده، آدامس بدون قند بجوید

جویدن یک آدامس بدون قند به مدت 30 دقیقه بعد از غذا، می تواند باعث کاهش سوزش سر معده شود. بر اساس مطالعات انجام شده، جویدن باعث افزایش بزاق می شود که اسید معده را خنثی می کند.

51. درمان سرماخوردگی را با مصرف آسپرین کوتاه کنید

با مصرف روزانه 125 میلی گرم آسپرین می توانید بهبود سرماخوردگی را از 8 روز به 5 روز کاهش دهید. بر اساس مطالعات انجام شده، آسپرین به کاهش التهاب ناشی از سرماخوردگی کمک می کند وبیماری سریع تر بهبود میابد.

52- برای بهبود آفت دهان، از چای کیسه ای استفاده کنید

آقایان اغلب دچار آفت دهان هستند و از این مشکل رنج میبرند برای همین راه حلی متناسب با آن را در این میان گنجانده ایم. پس از بروز آفت دهان، یک چای کیسه ای را روی آن قرار دهید. تانن موجود در چای باعث انقباض و از بین رفتن آفت دهان می شود.

53. اگر چای اثر نکرد، از ماست استفاده کنید

آفت دهان مداوم، به دلیل کمبود اسیدوفیلوس در بدن می باشد. اسیدوفیلوس یک باکتری مفید است که به تنظیم فلور طبیعی بدن کمک می کند. می توانید روزی یک کاسه ماست بخورید یا اسیدوفیلوس را به شکل قرص مصرف کنید.

54- برای افزایش توانایی مغز، ورزش کنید

ورزش فقط مزایای جسمی ندارد، بلکه با افزایش جریان خون و اکسیژن به مغز، باعث افزایش توانایی مغز و کاهش ابتلا به آلزایمر می شود. افراد مسنی که به مدت 6 ماه ورزش کردند، تغییر چشمگیری در عملکرد مغزو توانایی شناختی آن ها مشاهده شد.

55- چای سبز بنوشید

چای سبز برای بهبود آلرژی شما موثر است. بر اساس مطالعات انجام شده، چای سبز مانع از تولید ایمونوگلوبین می شود که یک ماده حساسیت زا است.

56- اسفناج بخورید

اسفناج سرشار از امگا 3 و فولات است که می تواند باعث کاهش بیماری های قلبی، سکته، پوکی استخوان و مشکلات جنسی شود.

کانال عصر ایران در تلگرام